Ahora somos una nación de trabajadores remotos. Mientras que algunos de nosotros somos nómadas digitales, acostumbrados a la rima y al ritmo de trabajar desde casa, la mayoría de nosotros no. Cuidar ahora para prevenir el agotamiento es más importante que nunca.
Incluso cuando funciona en circunstancias normales, Más de la mitad de todos los empleados en los Estados Unidos Siéntase quemado al menos parte del tiempo, y casi uno de cada cuatro se siente quemado muy a menudo o siempre. He aquí por qué esto importa, tal vez ahora más que nunca: esto no solo perjudica nuestro Productividad - También puede dañar nuestro bienestar mental y físico. La evidencia vincula el agotamiento con un sistema inmunitario debilitado ||–== Sistema inmune debilitadoweakened immune system y enfermedad cardíaca: la antítesis de lo que queremos en este momento. Y seamos sinceros, durante una pandemia, estamos más en riesgo de agotamiento y agotamiento emocional. Es más probable que nos sentimos agotados y aislados, dejándonos con menos que dar. ¡Todos estamos nerviosos viviendo en un tiempo que no tiene un paralelo histórico real. Mueva su cuerpo.
So here are five smart ways to work smart in these unusual times so that you can help keep burnout at bay!
1. Move Your Body.
Establezca una alarma. Cada hora levantarse. Sacudir tu cuerpo. Estire los brazos hacia el cielo. Dobla hacia abajo y alcanza los dedos hacia el suelo. Doblar de lado a lado. Prueba diez Jumping Jacks. Trotar en su lugar. Obtenga animalista con un perro down y algunas poses de gato / vaca. Haga cualquier movimiento que mueva la sangre a través de su cuerpo, afloje los músculos y le brinde un breve respiro de sentarse (o tal vez de pie) frente a una pantalla. Además, me encanta Iglesia de baile. Creada por Kate Wallich en 2010 para llevar el baile a los no dancadores, es la fiesta a la que quieres ir, que ahora sucede ahora en tu sala de estar. Diseñado para humanos de todas las formas, tamaños, credos e identidades (y sus mascotas, ahora que es virtual) como un contenedor seguro para la libre expresión a través del movimiento, con algo de música de baile fantástica. Parte de la fiesta de baile /Entrenamiento de la parte, es una forma increíble de dejar que el YA-YAS fuera. He estado en vivo a la clase (gratis, todos los miércoles y domingos) y haciendo un zoom para poder hacerlo con mis amigos y sentir una sensación de unión. Genial para la mente, el cuerpo, el alma.
2. Aire fresco: obtenga algunos.
La fiebre de la cabina es real, especialmente para las personas que no están acostumbradas a trabajar desde casa regularmente. Sin las excursiones impuestas de un viaje y establecer pausas para el almuerzo, podemos ser ardientes en nuestros hogares y olvidar salir. Crea una rutina para ti mismo. Todas las mañanas, trate de tomar un descanso y salir (¡distanciamiento social por favor!) Y obtenga un poco de aire fresco. Y luego, todos los días, tome un paseo en solitario post-prandial. Haga que salir un hábito: le ayudará a mantenerse equilibrado mental y físicamente.
3. Reloj In / Clock Out
La creación de una rutina diaria con parámetros consistentes ayudará a eliminar el estrés de "alentarlo" constantemente. Cuando su oficina es su hogar y su hogar es su oficina, sin la separación física del "tiempo de trabajo" y el "tiempo personal", es fácil seguir trabajando, lo que puede provocar estrés y agotamiento. Cree un horario de trabajo para usted y manténgalo tanto como pueda. Comience al mismo tiempo todos los días. Registre al mismo tiempo también. Tome su aire fresco y mueva sus descansos de cuerpo al mismo tiempo. Almorza al mismo tiempo. ENFORTAR MANTENER su horario de trabajo lo más consistente como pueda. La rutina es tranquilizadora cuando tiene que crear su propio horario. Ya no tiene el ritmo de una charla de café y café de la mañana y la hora del almuerzo como marcadores de horario. Depende de usted crear una nueva rutina para que pueda normalizar las cosas tanto como sea posible.
4. Get Square: si comienzas a sentirte estresado, prueba la respiración de la caja
Puede sentir ansiedad arrastrándose, y eso está bien. Si eso le sucede, pruebe esta técnica de trabajo de respiración conocida como Square o Respiración de caja - Una forma muy simple y efectiva de manejar el estrés en el momento. Así es como funciona:
- Respira por un recuento de cuatro (1—2—3—4). Vea el aire que ingresa a su cuerpo y sienta que expandir sus pulmones.
- Sea la respiración para un recuento de cuatro (1—2—3—4).
- Ahora exhale completamente para un recuento de cuatro (1—2—3—4).
- Sosten cuatro.
Haga esto durante al menos cinco ciclos. Estudios Demuestre que esta y otras técnicas de respiración pueden ayudar con éxito a promover la relajación.
5. NIX notificaciones Cuando tienes que concentrarte
Sí. Estos son tiempos de miedo. La noticia nos está llegando rápidamente, furioso, pero podemos controlar cuando consumimos esta información contundente. Un diluvio constante de notificaciones inductoras de ansiedad solo elevará sus niveles de estrés y hará que sea mucho más difícil mantenerse enfocado. Considere hacer un límite difícil para usted en términos de verificar las noticias, dos veces al día, tal vez tres. Intenta estar presente, tanto como sea posible, con lo que está frente a ti. Te sentirás mejor por ello.
Prueba estos métodos simples para evitar el agotamiento. Háganos saber si te ayudan, nos encantaría saberlo. Estos son tiempos inusuales, ¡pero tienes esto!
Sobre el autor.
Un galardonado creador y estratega de contenido de salud digital y salud digital, Karina escribe, editan y produce contenido convincente en múltiples plataformas, incluidos artículos, video, herramientas interactivas y películas documentales. Su trabajo ha aparecido en MSN Lifestyle, Apartment Therapy, Goop, PSYCOM, Pregnancy & Newborn, come esto, no es eso, tercera y remedia de propiedades digitales de medios de salud.
