Trabajando en un campo creativo como escritor independiente, a menudo me quedo despierto demasiado tarde por la noche y me resulta difícil dormir cuando me voy a la cama. Sonó una campana cuando leí eso Las personas "creativas, dotadas y altamente sensibles" pueden estar más sujetas a la ansiedad. Cuando te acostas y duermes mal o no en absoluto, puedes experimentar tu ansiedad como inquietud, arrojar y girar, sacudirte de repente, pesadillas o breves ataques de pánico. Estos impiden que obtenga el sueño REM profundo y restaurativo que necesita y, a su vez, puede obstaculizar su creatividad.
La ansiedad, he aprendido, es un hábito como cualquier otro, y se puede calmar de varias maneras. A continuación se presentan algunas intervenciones recomendadas para calmar las preocupaciones y los temores que pueden estar surgiendo de su trabajo creativo.
- Consciente Haga un esfuerzo para calmarse una hora más o menos antes de que desee dormir. Dim las luces, y encuentre una distracción fácil y tranquila para involucrar su mente con preocupaciones más ligeras (juego solitario). Tómese una taza de menta calmante, limón o té de jengibre.
- Establezca un hora de dormir consistente. Esto realmente entrena tu cerebro para cansarse a una cierta hora de la noche. Seguir una rutina de liquidación familiar puede ser reconfortante.
- Escribe en tu diario, o simplemente anote algunas ideas sobre un trozo de papel. Creo que esto es invaluable cuando me quedo atascado masticando una preocupación o una sensación negativa. Pensar un pensamiento de mi mente y un pedazo de papel me da el espacio para calmarme y pensar en otras cosas menos consecuentes.
- Manténgase alejado de su cama Después de levantarse por la mañana y reservarlo para dormir. Sentarse en la cama y trabajar, enviar mensajes de texto, comer o hablar por teléfono son todas distracciones. Ir a la cama significa ir a dormir.
- Algunos Ruido de fondo silencioso También puede ayudarlo a distraerlo de sus preocupaciones y dormir más fácilmente. Encienda la radio a un volumen bajo.
- Si su ansiedad es fuerte, deje de tratar de dormir y distraída. Levántate y camina un poco, lee un libro, haz una pequeña tarea. Como mi hermana una vez aconsejó: "¡Haz cualquier cosa excepto piensa en tu vida!"
Y no olvides: no estás solo. Insomnia afecta a aproximadamente 50-70 millones de estadounidenses y es citado como una de las 10 razones principales para la menor productividad en el trabajo. Hace que sea más difícil concentrarse en su trabajo, te hace más propenso a cometer errores y te hace más inclinado a columpios de humor emocionales. Todos podríamos tener otros hábitos de los que ni siquiera seamos conscientes de que están interrumpiendo una noche de sueño normal, así que asegúrese de dormir que necesite para estar en la creatividad máxima.
Julie es un candidato al círculo creativo, escritor independiente, editor y creador de contenido en Santa Monica, California. Mentora y asesora profesional, se preocupa por la comunidad de trabajadores independientes que están encontrando nuevas formas de trabajar con éxito en la economía de conciertos de hoy. Si está interesado en trabajar con Julie, Contact Circle Creative Circle Los Ángeles.
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