Durante el Mes de la Salud Mental, mi alimentación fue sobresaturado con los mismos consejos y impulsos rápidos de atención plena, positividad y gratitud. Si bien estas pueden ser herramientas útiles, cuentan una historia muy incompleta y pueden ser básicamente inútiles para cualquier persona en cualquier tipo de angustia real.
La salud mental es un concepto multifacético y complejo que hemos convertido en una palabra de moda simplista porque así es como se lanza Internet. Esto es lo que he aprendido:
Encuentra lo que funciona para ti
No hay cura en esta vida. Lo que funciona para algunas personas no necesariamente funcionará para otras. Lo que funciona para usted ahora podría no funcionar en el futuro.
Aprendí esto mientras curaba de una conmoción cerebral. Estaba acostumbrado a confiar en la meditación y las prácticas de yoga como herramientas para manejar la ansiedad generalizada, pero después de la conmoción cerebral, ya no funcionaban para mí. Mi cerebro y mi cuerpo duelen de una manera que hizo que la meditación fuera aún más estresante, y la conciencia corporal de mi práctica de yoga me hizo sentir peor. Tuve que encontrar nuevas herramientas. A veces eso significaba hacer cualquier cosa para distraerme de lo que estaba sintiendo. A veces significaba aislarme de mis desencadenantes (luz y sonido). El proceso funcionó y permaneció durante más tiempo de lo que podría haber imaginado, pero ahora soy en su mayoría mejor. No es perfecto, pero mejor. Se siente lo suficientemente bueno por ahora.
Por supuesto, una conmoción cerebral es una lesión física que requiere atención médica profesional (aunque si no tiene daño estructural y síntomas continuos, esa ayuda es extremadamente difícil de obtener y rara vez cubierta por el seguro). Pero el punto es que cuando estás luchando con algo, es posible que tengas que probar un montón de cosas antes de encontrar lo que te ayuda a encontrar paz, calma o reinicio. Pueden ser prácticas, suplementos (por favor examine los cuidadosamente, ya que tienden a no estar regulados), o medicamentos (solo busque estos bajo la supervisión de un profesional médico). No hay una forma inherentemente incorrecta de ayudarse a sentirse mejor, siempre y cuando no esté causando daño simultáneamente.
A veces es físico: calmar el sistema nervioso
El sistema nervioso autónomo (ANS) resume el sistema simpático, parasimpático, parasimpático y entérico. Estos son sistemas que funcionan sin ser conscientes de ellos. Para simplificar las cosas súper, el sistema nervioso simpático gobierna "lucha o vuela", mientras que las reglas parasimpáticas "descansan y digieren". Para calmar nuestro sistema nervioso, querremos activar ese sistema nervioso parasimpático.
Muchas de estas prácticas están promocionadas con el término Biohacking. No soy un gran admirador de este término porque implica "rápido y fácil", que, dependiendo de dónde estamos física, mental y emocionalmente, estas prácticas podrían no estarlo. También hay todo tipo de dispositivos diseñados para ayudar con la parte de "piratería", pero definitivamente no son necesarios. (Utilicé algunos para ayudar a sanar del síndrome posterior a la conversión, pero no sé si era el momento, los dispositivos u otras terapias que hicieron el truco. Probablemente un combo). Si bien estas prácticas pueden ser muy útiles para regular el sistema nervioso y estimular el sistema || 157 vagus nerve . No es una especie de cura de bala mágica, todo para todo su estrés y ansiedad. Puede tomar tiempo usar bien estas herramientas. Aún así, pueden funcionar rápidamente para algunas personas.parasympathetic nervous system, it’s not some sort of magic bullet cure-all for all your stress and anxiety. It can take time to use these tools well. Still, they may work quickly for some people. Aquí hay algunas formas para estimular el Vagus nervio:
- Breathe ||– 171
- Diebragmatic Brebreath Awhish Exhales
- Longer exhales
- Risa
- Ejercicio
- Entrenamiento de intervalo
- Entrenamiento de resistencia
- Yoga ( Combine con Breath)
- Música
- Humming y otros Vocalizaciones
- Canto (también puede trabajar su diafragma)
- agua fría
- Lavar su cara con agua fría || 208
- Duchas frías || 211 (caution: they are not worth it if you hate them)
- Pack de hielo en su cuello Indepcre en sus amigos locales
Wading a través del folleto del dolor y la pérdida
Si los ejercicios anteriores pueden ayudarlo cuando vadea a través de tiempos difíciles, no hay un subtituto para los casos a través de la mira de la mira y la pérdida. Y realmente puede ser un folleto, un pantano, un laberinto interminable sin medios de escape. Pero para la mayoría de nosotros, Al menos 90%, hay un final en la parte más difícil y una forma de avanzar.
Aquí hay algunas ideas sobre las formas de llevar a cabo una pérdida. Estos pueden funcionar para usted en diferentes puntos de su proceso. Y recuerde, experimentamos dolor en espiral. Sentir una ola sobre algo que pensaste que estabas "sobre" no es una "recaída", es solo tu cuerpo y tu mente expresando el proceso de tu propia humanidad. Podrías:
- Habla con alguien. Un terapeuta, un socio, un amigo, un grupo de apoyo o cualquier persona a la que se sienta lo suficientemente seguro para abrirse. Hay líneas directas si no desea hablar con alguien que conozca personalmente.
- Colapso en el piso y llorar.
- Escribir o extraerlo. La expresión creativa es una hermosa manera de procesar el dolor. No tengas miedo de dejar que oscurecer. Hay magia allí.
- Crear significado. No creo que todo suceda por una razón, pero sí creo que podemos Crear significado fuera de circunstancias trágicas. (Discuto esta y otra jerga espiritual en profundidad aquí).
- Recuerde comer, dormir y mover su cuerpo. Puede que no te haga sentir mejor, pero podría evitar que te sientas aún peor. Del mismo modo, no se destaque si eso no es algo de lo que sea capaz en este momento.
¿Qué pasa si está tratando de ayudar a alguien que se está moviendo por el dolor y la pérdida?
- Valide sus sentimientos y escuche.
- No intente minimizar o comparar su pérdida.
- Ofrezca ayuda tangible como las tareas domésticas, obtener comida o ayudar con los recados.
- registre y manténgalos incluidos.
¿De dónde viene? Explorando el locus de control
Cuando alguien viene a mí porque está luchando con sus sentimientos y preguntándome qué les pasa, hago una pregunta muy importante:
¿Tiene un problema de salud mental, o está teniendo una respuesta normal a su? circunstancias? =
Mientras que los estudios muestran que tener un Locus interno de control o ver a sí mismo como el maestro de su destino es Asociado con mayor resistencia, reconociendo cuando sus sentimientos son un producto que puede ayudarlo y hacer que se clasifique y haga que se clasifique. Tu ira, frustración y tristeza no es un problema; Es un indicador. Esa es una gran parte de la terapia: descubrir de dónde vienen esos hilos. ¿Se trata de lo que está sucediendo en este momento, o es algo de su pasado que te hace reaccionar más intensamente a esta circunstancia?
Quiero reconocer que si bien la terapia se vuelve más accesible para algunos, todavía no es para muchos.
La solución de la comunidad
El un gran bálsamo en el que todos podemos confiar, sin embargo, parece ser comunidad, y tal vez esa sea otra razón por la que estamos viviendo en un || 297 increasingly stressed, anxious, and depressed world. Our communities are fractured as a result of work schedules, ways of life, and geography. But building upon any foundation we might have can be a huge help.
According to group psychotherapists Irving Yalom and Malov Leszcz inThe Theory and Practice of Group Psychotherapy, ”we are built for connection, and nothing is more important to our well-being and health than deep and meaningful relación. ” De hecho, es más que nuestra salud mental en juego aquí. La salud física está profundamente conectada con la conexión social. Yalom y Leszcz citan: "El aislamiento social es tanto un factor de riesgo mortalidad por parte de tales factores obvios asignación y obesidad. Si se siente aislado, aquí hay algunos lugares en los que puede comenzar:
Developing community takes time. If you’re feeling isolated, here are some places you can start:
- Check in on your local friends
- Pruebe un grupo de reuniones
- Únase a un club local de carrera o becas || 325
- Volunteer with a community center or clean up initiatives
- Si sus amigos y su familia están lejos, configure una llamada telefónica recurrente para ponerse al día
- Encuentre una clase de salida creativa como dibujar, bailar o improvisar
Recuerde, no hay verdaderas soluciones rápidas || 335
= ¡TRABAJOS ESTAS TRATES O TRUGA ESTAS TRUNTOS O TRATULARES ESTAS TRITOS O TRATULARES. Son herramientas que pueden o no funcionar para usted. Algunos pueden ayudar mucho al principio y luego a Plateau. Algunos pueden tardar un tiempo en tener algún efecto y luego pagar dividendos. Algunos pueden haber funcionado en el pasado, pero ya no.
Hay personas que pueden ayudar, desde amigos hasta profesionales si los necesita. No está solo en este lugar incierto.=
Si necesita asistencia inmediata, puede llegar al National Suicidio Prevention LiveLine at 800-273-8255.
About the author.
Alessandra es su amigable escritor, entrenador y facilitador de un vecindario con una variada historia de experiencia, desde agencias digitales y corporaciones hasta estudios de yoga y gimnasios. Su experiencia e intereses van desde la condición física y el bienestar hasta el autocuidado y el desarrollo personal hasta la interseccionalidad y la justicia hasta la ciencia y el cultivo creativo. Ha trabajado de vez en cuando con Creative Circle desde 2014, originalmente como reclutadora de Nueva York, más tarde como un booter interno, y actualmente como especialista en bienestar y cultura comunitaria, así como un escritor contribuyente para este blog aquí. Puede encontrar ofertas actualizadas o suscribirse a su boletín en Alessandracalderin.com.
