El cambio es difícil. Realmente difícil.
¿Cuántas resoluciones ha establecido que nunca pasó en febrero? Si el número es grande, no estás solo. La investigación ha sugerido que si bien el 40% de los estadounidenses hacen resoluciones de Año Nuevo, solo el 8% de esas resoluciones realmente se logran.
¿Por qué?
porque las resoluciones dependen de la motivación.
La motivación no funciona. No es que la motivación sea mala. De hecho, es genial cuando puedes conseguirlo. Simplemente no es algo que sirva como una buena base para un cambio duradero.
Motivation is based on emotion and emotion is unreliable. Not that motivation is bad. In fact, it’s great when you can get it. It’s just not something that serves as a good foundation for lasting change.
Desafortunadamente, a menudo no podemos controlar las cosas que afectan nuestra motivación. ¿Qué sucede cuando pierde a un cliente, tiene problemas de relación, obtiene un jefe nuevo e irrazonablemente exigente o necesita cuidar a un padre en la salud de la salud? Estas, y miles de otras cosas, afectan sus sentimientos. Tienden a reducir sus niveles de entusiasmo y energía. Y cuando nos sentimos deprimidos, la motivación disminuye. Cuando la motivación disminuye, "Lo haré mañana" se vuelve demasiado fácil.
Esto es cuando las resoluciones y los compromisos se exponen y a menudo fallan. Lo que es peor es que los repetidos intentos fallidos de cambiar el trabajo contra nosotros al reducir nuestra confianza en sí mismos y nuestra creencia en nuestro autocontrol. Nos culpamos por nuestra falta de progreso y salimos buscando cosas que nos motiven. Pero es la estrategia de confiar en la motivación lo que nos metió en problemas en primer lugar.
Si ha intentado cambiar y ha fallado constantemente, el problema no es usted ... es su estrategia.
Formar nuevos hábitos es la clave.
Como acciones (resoluciones) comienzan a convertirse en hábito, la emoción y nuestro enfoque en ellas naturalmente. Esto es en realidad algo bueno porque los hábitos no dependen de la motivación o el pensamiento. Es por eso que podemos conducir mientras nuestra mente está en otro lugar. Habits are automatic.
And forming habits is the key to long-lasting change.
How do we form habits?
Stephen Guise (Mini-Habits) suggests that the key is to set your objectives ‘stupidly small’ – so small that resistance to doing it is minimal and your chance of success is alto. Deben ser tan pequeños que no se necesitan más de 5-10 minutos (o 3-5 minutos si es necesario) para lograrlo. Tómese ese nuevo hábito que desea formar y descomponerlo en mini hábitos súper pequeños para comenzar. Un día.
- A resolution to eat healthier becomes a commitment to eat one vegetable a day.
- A need to live within a budget can start with stopping all Starbucks (‘insert your regular money-wasting purchase here’) visits.
- The desire to exercise daily for 30 minutes becomes a commitment do one push up a day.
- Un objetivo para ser más colaborativo con los colegas puede comenzar con el compromiso de complementar la idea o el trabajo de una persona cada dos días.
Este enfoque fue respaldado por un clásico estudio de la Universidad de Stanford que se centró en los niños que tuvieron problemas con las matemáticas. Un grupo recibió instrucciones de establecer pequeños objetivos matemáticos, mientras que un segundo grupo estableció objetivos a largo plazo. El primer grupo resolvió con precisión el 80% de los problemas. El segundo grupo resolvió correctamente solo el 40%.
Los beneficios de adoptar este pequeño enfoque de mini-hábitos
- Comenzar pequeño reduce la resistencia interna, lo que significa que solo se necesita una cantidad de fuerza de voluntad infinitesimalmente pequeña (ridículamente pequeña). Si se necesita más que esto, no los ha configurado lo suficientemente pequeño.
- Hacer algo pequeño es infinitamente mejor que no hacer nada. Y establecer grandes metas generalmente conduce a no hacer nada.
- El éxito al hacer cosas pequeñas genera un ciclo de retroalimentación positivo que aumenta la autoeficacia. Desde esta base positiva, es más fácil hacer un poco más que el mínimo a medida que pasa el tiempo. Desde aquí, es más fácil "escalar" con el tiempo.
- E incluso si no se escala, hacer algo pequeño todos los días construye una rutina. Esto es suficiente para convertirse en un hábito fundamental de toda la vida.
Otros consejos de formación de hábitos
- Desarrolle un plan-Seleccione su mini-hábito. Elija un desencadenante (por ejemplo, hora del día) que lo solicitará que lo implemente. Seleccione una recompensa. Escriba estos.
- Rastree su progreso - Mantenga un registro de cómo está. Tenga en cuenta las ocasiones en que ha ampliado la duración, la dificultad, la superación de obstáculos, etc.
- Desarrolle un sistema de recompensas-Date una recompensa (por ejemplo, un baño caliente o una llamada telefónica con un amigo) solo después de que hayas terminado con tu mini-Habit por el día.
- ¡Te rodeas con una red de soporte ... las personas con el tiempo que tienes el tiempo que hagas tiempo. Rodéate de personas que sean buenas en lo que quieres lograr.
- Desarrolle la responsabilidad - Su seguimiento de registro Su progreso te hace responsable de ti mismo. Decirle a su red de soporte lo que está haciendo para que puedan alentarlo lo ayudará a ser responsable de ellos.
- Centrarse en evitar la pérdida Información Cambiar cualquier cosa: la nueva ciencia del éxito personal). Por ejemplo, imaginar una vida plagada de una enfermedad cardíaca tiene una mayor posibilidad de conducir a un estilo de vida saludable que imaginarse bien en un traje de baño.
- Use unas vacaciones para romper un hábito - El comportamiento asociado con los hábitos a menudo comienza con un desencadenante que le dice a su cerebro que realice su comportamiento experto habitual. Las vacaciones cambian esos desencadenantes que rompen nuestros patrones de comportamiento normales. Por esta razón, Charles Duhigg ( El poder del hábito) dice que las vacaciones pueden ser uno de los mejores momentos para romperse de un hábito no deseado.
La buena noticia es que los hábitos son maleables a lo largo de nuestra vida, por lo que nunca es demasiado tarde para mejorar algo mejor.
Robin Elledge is the founder of Janus, una firma de entrenamiento y consultoría en Los Ángeles. La mayor pasión de Robin es trabajar con personas para mejorar su capacidad para efectuar el cambio dentro de su empresa, equipo y ellos mismos. Tiene más de 30 años de experiencia de apoyo y entrenamiento de líderes en todos los niveles, desde CEO hasta aquellos que recién comienzan su viaje de gestión.
