Irónicamente, escribir esta pieza sobre el manejo de las distracciones durante la cuarentena fue un trabajo duro. Entre no tener un horario establecido como profesional independiente, nuevas realidades en casa, una gran cantidad de llamadas de zoom y sentir todas las sensaciones, simplemente no podría concentrarme con la facilidad que normalmente tengo. Y aparentemente, no estoy solo.
Quizás también esté tratando con el estrés de estar desempleado, Administración de un equipo, o el desafío agregado de tener hijos en casa || 138 added challenge of having kids at home. Here are some tips to manage the distraction that you may be experiencing as you shelter in place.
Comience su día fresco
Pon su teléfono en "No molestar" si puede y Use aplicaciones para bloquear las redes sociales || 144 if unplugging is a challenge. Funcione en un lugar cómodo donde otras tareas o tareas domésticas en su lista no captarán su atención.
"Haga lo más importante primero, antes de verificar su correo electrónico", aconseja Jill Dovale, un candidato a maestría de trabajo social en NYU. "Sea agresivo al respecto. Ayudará a aliviar mucho estrés y proporcionar un impulso mental, el viento en sus velas por el resto del día", continúa.
A veces, en lugar de hacer lo más importante primero, me gusta hacer lo que más estoy evitando. Saber que lograste lograr una cosa, particularmente algo que has tenido dificultades para terminar, te hará sentir más en control y, como si estuvieras tomando pasos en la dirección correcta. Si se enfrenta a una tarea o proyecto más complicados, puede ser útil eliminar algunos entregables más pequeños, por lo que tiene algunas "victorias" para el día. ||– 152
Break Work into Manageable Chunks
dr. Carrie Hastings, psicóloga clínica y deportiva de Los La Rams, habló recientemente en un seminario web, " Manejo del estrés durante Covid-19", organizado por Creative Circle. Ella sugiere definir objetivos a corto y largo plazo que sean alcanzables y se dan plazos. Tener una "mentalidad centrada en la solución", dice ella. Ralentizar las cosas y romperlas en piezas más pequeñas también ayuda a reducir sentirse abrumado o ansioso.
La técnica de PomodoroPomodoro Technique es un método de trabajo en incrementos crentados. Puede ser muy efectivo si está distraído porque las ráfagas de trabajo más cortas pueden sentirse más manejables y generalmente son más productivas. Planear un descanso del mediodía como caminar afuera o hacer un video de yoga podría ser un objetivo para motivarlo durante el día.
Cuídate
Dovale agrega que es importante reconocer cuándo necesitas descansar y hacer algo que realmente sea descansado. Preferiblemente, "algo que no implica ingresar (como consumir medios)", continúa, "lo que tiende a ser reparador".
Me resulta útil recordarme que Los cerebros necesitan descansar para ser productivos. El Dr. Allen Pack, un psiquiatra con una especialidad en trastornos de ansiedad, explicó en el seminario web que existe una sensación de "vergüenza que corresponde a la ansiedad". Con todos los que se protegen en su lugar, tal vez sintiéndose aislados, indefensos o deprimidos, es particularmente importante cuidarnos bien y ser autocompasivos cuando no podemos hacer todo.
El autocuidado incluye obtener una noche de sueño reparador, comer alimentos saludables, Obtener un ejercicio adecuado || 172 , and using relaxation strategies like meditation or visualization. It’s also important to find humor and things to be grateful for, enjoy social connections, make time for hobbies, experience nature, and pause to check in with yourself.
dr. Hastings sugiere hablar contigo mismo como lo haría con un niño o a tu mejor amigo, diciendo: "Vamos a superar [esto]. Puede que no siempre sea bonito". Pero las cosas cambiarán, eventualmente.
Acepte lo que es
Comprenda que las emociones están funcionando y es importante para Proteja su salud mental. Even taking four breaths in and out, connecting to the breath for a brief moment, will help to “change the stress reaction in the body and bring calm,” says Elaine Retholtz, an acupuncturist and meditation teacher.
She is mindful to take time to step away from work, whether simply walking in her apartment or petting her cat, to “tend to [her] own Experiencia. ”
Establezca buenos límites
Retholtz dice que ahora está más ocupada que nunca. "No solo estamos trabajando desde casa", bromea, "estamos viviendo en el trabajo". Eso significa que es importante establecer límites claros. Existe la tentación de ser constantemente productivo, sin una separación clara de las demandas en el hogar y en el trabajo.
Y tampoco es una experiencia laboral remota típica, porque estamos socialmente aislados y no podemos tener las salidas habituales fuera del hogar. Trate de tener un horario o rutina establecido, si es posible, para que haya un límite más claro entre el trabajo y la vida casera, con un tiempo adecuado para descansar y relajarse.
tratando de distracción durante la pandemia Covid-19, parece que se hace mejor cuidando bien. Puede que no sea como antes, pero se realizará el trabajo.
Sobre el autor.
Jess Powers escribe sobre marketing, comida y bienestar. Tiene experiencia en comunicaciones sin fines de lucro y gestión de emergencias. Siga su @foodandfury.
