Retroceda de Internet, querido lector. Si desea hacer más, es posible que tenga que hacer menos. Parece que el mayor hack de vida que tenemos para mejorar la función cerebral es darle un maldito descanso. Como sociedad centrada en la productividad, a menudo queremos ser más eficientes y enfocados. Todo lo que cualquiera quiere es hacer más, pero la ciencia ha vuelto para hacernos saber que, en realidad, es nuestro REST States que aumenta la creatividad y la producción mental.
Cuando estamos activamente enfocados, la red de atención dorsal, o dat, es lo que está disparando activamente. Cuando la mente deambula y estamos despiertos, pero no necesariamente enfocados, nos deslizamos a la red DMN, o en modo predeterminado, y también se produce una tonelada de actividad cerebral, como la mayoría de nuestro procesamiento, soñando despierto, etc. Nuestras funciones cerebrales mejor cuando tiene el espacio para oscilar entre estos dos estados (que lo hace a través del Temporal Circuito) Por lo tanto, si se ha sentido mal de estos estados, se sintió mal de los dos estados. Crunchar, codificar o planificar y sentirse culpable por ello, es posible que se consuela a saber que su cerebro fue diseñado para funcionar de esa manera.
No todas las distracciones se crean iguales. Hay formas de descansar y distracciones de una manera que nutre mejor tu mente y su cuerpo que decir, ver clips de comedia de pie en YouTube o desplazarse por Instagram. Nuestra mente necesita flexibilidad y libertad de pantallas y ciertos estímulos para aprovechar realmente tiempo de inactividad esencial. Aquí hay algunas maneras de sintonizar y abandonar sus juegos mental mental.
Tome una siesta específica
para obtener un impulso de energía de varias horas, 5-15 minutos serán suficientes. Más y corre el riesgo de ingresar a esa extraña zona atendida porque el cerebro comenzará un ciclo de sueño. Si desea algo más profundo, como un impulso creativo de alto rendimiento, REM es necesario, por lo que será necesario un sólido 90 minutos. Eso es suficiente para soñar y pasar a la vigilia antes de que comience el próximo ciclo. No vayas más tiempo que o de lo contrario terminas en esos extraños "¿en qué dimensión estoy?" lugares. Yikes.
Vaya a caminar ... pero suelte
dando tiempo al cerebro para desentrañar mientras el cuerpo se mueve puede aumentar la creatividad para la mayoría ( y aumentar los puntajes de las pruebas para algunos). Si puede llegar al aire libre, los efectos Aumente, así que piense fuera de la caja si no tiene acceso inmediato a la naturaleza. Tal vez haya una azotea o un parque que pueda frecuentar (o puede ser como Este chico francés y correr un maratón en su balcón). Es importante permitirse deambular y observar lo que podría deleitarlo en lugar de salir con el objetivo de resolver un problema.
Haga algo de arte
Lo que desee: pintura, música, escritura, baile - Todos obtienen beneficios || 164 ! Art can help us express things we don’t have the language for. There’s a deeper subconscious mode of expression you can tap into without having to think in a focus talking way. Through dance, you can let your body do the talking and processing. Journaling can help get thoughts and feelings down that may be crowding the mind. Music — both making it and listening to it — also has profound effects on healing, relaxation and mood. Beyond providing a venue to express yourself and allowing the DAT space to play, art therapy has been proven to shorten hospital stays and help patients with chronic fatigue. If you need a break to brighten your day, and incluso aumenta su sistema inmune, intente hacer, escuchar o mirar algo hermoso.
Cambie su estilo de meditación (o comience a meditar)
si ha estado interesante con la atención fija (o no meditarlo), la meditación de la meditación a la medición abierta (oxtación) puede ser una meditación de meditación de meditación a la meditación abierta (o no, puede ser una meditación interesante (o no meditar a la medición de meditación. en tus neuronas. En lugar de mantener el cerebro activo, el OMM fomenta la conciencia de lo que nos llega a nosotros internamente o externamente. Por lo tanto, podría trabajar con sentimientos o sensaciones dentro de su cuerpo, como donde sostiene la tensión, los agitados en el estómago y relajando los músculos. O podría permanecer abierto al mundo que te rodea notar una brisa, sonidos o fuentes de similares que pueden afectar incluso los ojos cerrados. Esto es mejor para amplificar la creación de estados y está estrechamente relacionado con la meditación de Vipassana.
Por el contrario, la meditación de atención enfocada requiere un punto de enfoque específico y requiere que la mente se mantenga aguda como una navaja de afeitar en un punto de enfoque particular. Uno de mis favoritos incluye ver la llama de una vela, pero también puedes usar la sensación de respiración o contar aliento. Esto mejora la atención y la disciplina. Eso es genial, pero si estás tratando de aprovechar DMN, OM Meditation es tu mejor opción. Por lo general, es más fácil ver los beneficios para los principiantes y permite que la mente se desgaste, sin énfasis en el enfoque.
Muchas prácticas de meditación como la atención plena, los escaneos del cuerpo y la amabilidad amorosa incluyen combinaciones y jugar con la varianza natural que nuestra mente le gusta, así que asegúrese de tratar de ver algunas para ver lo que crea el mejor juego en su mente. (Me encanta Journey Live como un lugar para probar algo diferente, pero el espacio de cabeza y la calma también son excelentes lugares para comenzar.)
Sueño Un pequeño sueño
Quizás la meditación no sea para ti en este momento. Ningún problema. Hay otras formas de dejar descansar la mente sin siquiera establecer un tiempo de descanso específico para hacerlo. Ya sea que esté distraído por un pensamiento o simplemente permita que la mente deambule, el soñar despierto tiene grandes beneficios para la psique. Después de períodos de enfoque, permitir que aparezcan pensamientos, sí, incluso los tontos, puede inspirar la resolución creativa de problemas y las nuevas ideas. ¿Necesita ayuda para aprovechar este espacio liminal? Tareas simples Como lavar los platos, la ducha y la lavandería plegable pueden liberar la mente mientras mantienen las manos ocupadas, para que su próxima idea innovadora pueda brillar.
Su mente necesita espacio para procesar datos, interacciones y todos los estímulos del día. Nuestras mentes son muy activas. Así que tenga su sueño, tome su caminata y se aleje de Internet. Tu cerebro te lo agradecerá.
Sobre el autor.
Alessandra es el mentor, educador y escritor detrás de Boneseed, una práctica privada dedicada a una profunda autoinserción a través de una variedad de modalidades físicas, enérgicas y mentales. Tiene más de 500 horas de yoga, tutoría y capacitación en facilitación y se puede encontrar sentando conocimiento en su sitio web, boletín y @bone.seed.
