Por ahora, lo más probable es que esté familiarizado con los doomscrolling. Ya sabes, lo que no puedes dejar de mirar Twitter o Instagram, deslizando todas las historias, artículos y mensajes de tragedia y desesperación. Actualizaciones covid más desconcertantes, imágenes más desalentadoras de desastres climáticos, otro enlace de crowdfunding para un amigo de un amigo que ha alcanzado los tiempos difíciles. Hay tantas noticias deprimentes, y todo lo que puede hacer es seguir deslizando por más.
DOOMSCROLLING fue un fenómeno que fue nombrado una palabra 2020 del año por Oxford English Dictionary, pero incluso a fines de 2021, no se ha ralentizado, de hecho, se siente como el mal hábito ha empeorado. Bueno, es hora de dejar el teléfono y desaprender a las dooms de una vez de una vez por todas.
DOOMSCROLLING A medida que un concepto explotó el año pasado a la luz de la pandemia. De repente, con el mundo aparentemente desmoronado y en ningún otro lugar, recurrimos a nuestros teléfonos para tratar de dar sentido a lo que estaba sucediendo. Pero en algún momento, dejamos de tener sentido y nos perdimos en el atolladero de Doom. La ansiedad que sentimos por la crueldad de dooms puede ser paralizante, pero al mismo tiempo, hay una validación extraña que trae.
Según Susan Albers, PSYD, a través de Cleveland Clinic:
"Si está deprimido, a menudo busca información que puede confirmar cómo se siente", dice el Dr. Albers. "Si te sientes negativo, leer noticias negativas reconfirma cómo te sientes. Es la misma mentalidad".
¿Quién no le encanta tener razón (incluso cuando todo sobre el mundo se siente tan mal)? Desafortunadamente, este bucle de corroboración emocional está afectando nuestra salud mental, lo que puede conducir a problemas con nuestra salud física.
Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo responde al entrar en modo de lucha o huida. Libera las hormonas del estrés adrenalina y cortisol, que permiten que su cuerpo se concentre, esté más alerta y lidie con la amenaza en cuestión. Esto es crucial para tensiones de corto período, como mover reflexivamente su automóvil para evitar un accidente, después de lo cual los niveles hormonales vuelven a la normalidad. Pero cuando el estrés es una respuesta prolongada a los problemas financieros o al estado del mundo, tener esas hormonas girando en su cuerpo durante períodos prolongados de tiempo no es bueno para usted. De hecho, según la Clínica Mayo, puede conducir a:
- Ansiedad
- Depresión
- Problemas digestivos
- Daches de cabeza
- Tensión y dolor muscular || 153
- Heart disease, heart attack, high blood pressure, and stroke
- Sleep problems
- Weight gain
- Deterioro de la memoria y concentración.
- Innórmte decir, los doomscrolling es malo para usted. Al igual que otros hábitos malos, puede ser difícil de romper, pero con cierta atención plena y dedicación, puede desaprenderlo.
Desenchufa
La solución más obvia es comenzar en la fuente. Salga a caminar, pruebe algunas prácticas de respiración o realice alguna otra actividad física sin su teléfono (o al menos con su teléfono en modo avión). Presta atención a tu cuerpo y conéctate contigo mismo. Si eres una noche de doomscroller, trate de acostumbrarse a hacer lo último que hace antes de quedarse dormido, no estar relacionado con la pantalla, como leer un libro.
Presta atención a tus respuestas
Parte de un atractivo de las doomscrolling es que hay un grado de mentalidad a ella, como solo estamos dejando caer la ola de un choque miserial sin resistencia. Bueno, es hora de resistir siendo consciente. Nuevamente, de la Clínica Cleveland:
"Tenga en cuenta cómo un artículo en particular te hace sentir mientras te desplazas", sugiere el Dr. Albers. "Observe u observe las sensaciones en su cuerpo o la respuesta de su mente a las noticias".
Cuando presta atención conscientemente a los malos sentimientos, como ansiedad, agitación o estrés, dice, es más probable que lo motive a frenar. "Esto", agrega, "es la forma en que su cuerpo se detiene".
Intenta escribir las emociones mientras las sientes. Esto no solo lo sacará de su teléfono por un momento, sino que puede ayudarlo a comprender sus respuestas, ya que lo preparan mejor para la próxima vez que los sienta.
Vuelva al presente
En cierto modo, la crolle de Dooms es una forma de evitar estar presente. Es una forma extraña de escapismo, ya que estamos escapando a la angustia, ¡pero no obstante es una forma! Trate de basarse en el presente, ya sea a través de ejercicios de meditación o aplicaciones de atención plena, o simplemente tomarse un momento para recordar las cosas sobre las que tiene control. Esto puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva y sentirse empoderado en lugar de a la impotencia.
Las malas noticias no desaparecerán pronto. For the sake of our mental health, our physical health, and our overall quality of life, it’s time to take a breath, put the phone down, and take back our energy!
About the author
Sam Mani writes about work, creativity, wellness, and equity — when she’s not cooking, binging television, or annoying her CAT
