He pasado los últimos 15 años convencidos de que no solo puedo realizar múltiples tareas, sino que en realidad soy bastante bueno en eso. Cuando estaba en la escuela secundaria, escuchaba música mientras hacía la tarea, para disgusto de mis padres, y aunque insistí en que la música me ayudó a concentrarme, a menudo me encontré dejando llevar por lo que estaba escuchando. Si bien los estudios han demostrado que escuchar Ciertos tipos de música pueden ayudar si está haciendo ciertas tareas, puedo decir con confianza de la experiencia personal que escuchar a Jimmy Eat World no te ayuda a concentrarte en la tarea de álgebra (aunque estoy seguro de si "LOFI HOP Radio - Beat para relajarte/Estudiar" Estaba en mi día, estoy seguro de que estoy seguro de que habría estado todo). Me senté a ver televisión y trabajar en una tarea, todo mientras el chat grupal aparecía, y se me ocurrió que no estaba haciendo nada. Y que mientras intentaba hacer la tarea un poco más fácil haciendo otras cosas, en realidad estaba haciendo las cosas más difíciles, haciendo malabares con tres pantallas y interminables aplicaciones.
But earlier this year, I sat down to watch TV and work on an assignment all while the group chat was popping off, and it occurred to me that I was getting nothing done. And that while I was trying to make the assignment a bit easier by doing other things, I was actually making things harder, juggling three screens and endless apps.
Hay una cantidad cada vez más interminable de distracciones, y ahora que muchos de nosotros tenemos la opción de trabajar desde casa, es más fácil que nunca a MultitarSk. Ya sea que esté funcionando mientras tiene un programa de televisión en la parte posterior, cambiando entre múltiples conciertos que está haciendo malabares como un profesional independiente o desplazándose por Twitter mientras es una llamada de zoom, parece que la multitarea se ha convertido en una segunda naturaleza para nosotros en nuestro mundo abundante de la pantalla. Hacer varias cosas a la vez se siente productivo; de hecho, a veces se siente como si no estés haciendo al menos dos cosas simultáneamente, es una especie de desperdicio. ||– 138
Here’s the thing: multitasking is not what it’s cracked up to be! The fact that we have these amazing computers that can run several programs at the same time does not mean that we can — or that we should. So here are some scientifically backed tips on why multitasking can actually be detrimental to our work-life balance.
Doing multiple things at once doesn’t make you more productive
Folks tend to think that multitasking is the foundation of productivity. You are technically doing more work, so doesn’t that mean you’re being more productive? Actually, no! According to the American Psychological Association, nuestros cerebros humanos no estaban destinados a multitarea intensa como frotar nuestro vientre y tocar nuestra cabeza o tratar de hacer cualquier cosa mientras hablan con nuestras madres (la APA no usó estos ejemplos). || 146
Multiple task-switching experiments found that switching between tasks ends up costing more time. Multitasking is part of the “executive control” processes, and according to research, can be broken down into two stages: “goal shifting” (or the decision to pursue a different task or goal) and “rule activation” (or the process of taking yourself out of the task and its procedure and adjusting to the procedure of your new test).
Multitasking can reduce your memory
Switching between multiple media can be really distracting, but a Stanford paper that looked at several studies indicated that it’s a little deeper than that. It found multitarea de servicio pesado "está asociado con un bajo rendimiento en las tareas de memoria cognitiva". La multitarea realmente puede afectar su memoria, por lo que probablemente no pueda recordar la trama de los programas que veo mientras estoy tratando de hacer algo más (lo siento, Emily en París).
multitarea crónica puede afectar su habilidad para hacer una tarea
Un estudio de 2009 que se encuentra demasiado múltiplo puede ser perjudicial para ser perjudicial para su capacidad para que su capacidad de su capacidad de su capacidad de su capacidad. El investigador, Clifford Nass, el profesor de Thomas M. Storke en la Universidad de Stanford le dijo a NPR:
Estudiamos personas que eran multitarea crónica, e incluso cuando no les pedimos que hicieran nada cercano al nivel de multitarea que estaban haciendo, sus procesos cognitivos estaban afectados. Entonces, básicamente, son peores en la mayoría de los tipos de pensamiento no solo necesarios para la multitarea, sino de lo que generalmente pensamos que implica un pensamiento profundo.
La idea de que la multitarea demasiado puede afectar su capacidad de pensar realmente críticamente durante un período de tiempo sostenido es bastante aterradora, pero tiene sentido. Cambiar de un lado a otro entre tareas realmente no nos permite centrarnos completamente en cualquier cosa, y el enfoque es como el ejercicio. Tienes que trabajar en ello. Nass también explicó que las multitarea crónica también se sienten atraídas por la información irrelevante porque son "tontos para la distracción", que, wow, arrastrame.
(también me gustaría tomar un segundo para señalar que tener que una distancia social durante la pandemia, y constantemente en nuestras pantallas para hacer todo, desde el trabajo hasta la compra de la compra de compras que nos ha mencionado para que nos hayan hecho que los múltiples pasajeros estén por encima de los que se realizan todo lo que trabaja, por lo que hay que hacer todo lo que trabaja en la socialización hasta que se ha vuelto a ser una gran cantidad de tarifas. ¡Manos, pero también subraya la necesidad de alejarse de nuestras pantallas!)
No es justo para usted
, así que hemos aprendido que la multitarea en realidad no mejora su productividad, y de hecho puede empeorar las cosas. Pero más que eso, no es realmente justo para ti, tu tiempo o tu energía. Incluso si la multitarea funcionó de la manera que nos gustaría, es importante dejar que esté presente en las cosas que hace para que pueda recuperar su enfoque y realmente estar en el momento.
Si usted es el tipo que siente la necesidad de trabajar en la televisión basura, por lo que no solo está viendo la televisión basura, tal vez la pregunta es menos productiva y más sobre por qué siente la necesidad de calificar sus televisores. De cualquier manera, lo estás viendo, entonces, ¿por qué no simplemente disfrutarlo? Estar completamente presente en el momento nos obliga a ser responsables, pero también nos obliga a dejar que una indulgencia o un placer culpable simplemente sea eso.
Todavía, hay algunos beneficios para la multitarea. De acuerdo con Quartz, "Escuchar música mientras haces ejercicio te hace hacer más ejercicio. Garning durante una conferencia aburrida, o escuchar música instrumental mientras programas computadoras o estudiar te ayuda a concentrarte". Incluso el cambio de tareas puede ayudar: ponerte en un espacio de cabeza diferente para un poco puede ayudarte Trabajar a través del problema ¿Vuelve a. || 178
How to cut down on chronic multitasking
La cosa sobre la multitarea es que es realmente difícil atraparte a ti mismo. Desde que sentado a escribir este mismo blog, probablemente abrí Twitter, Spotify y Lord sabe qué más innumerables veces, solo para recordarme que estoy en medio de hacer algo. Establecer metas pequeñas y hacer un poco de planificación puede ayudarlo a mantenerse enfocado y en el punto.
Dé un descanso
Cuando estás cansado, es más probable que tu cerebro busque distracciones, así que vamos a prevenir y asegúrese de estar en un espacio para la cabeza lo suficientemente bueno para comenzar. Dormir una buena noche es un gran comienzo, y también es tomando descansos.
Establezca un temporizador
Sí, como si estuvieras en el tiempo de espera. Se llama La regla de 20 minutos, y se explica por sí mismo. Establezca un temporizador durante 20 minutos y concéntrese completamente en una tarea. Sin mensajes de texto, sin correos electrónicos, sin programas de televisión, solo la tarea en cuestión. Cuando el temporizador se acabe, tome otros 20 para hacer otra cosa, ya sea otra tarea o ver un episodio del programa que no vio. Cuando esos 20 minutos estén arriba, regrese a la tarea original en cuestión sin otras distracciones.
Deltutter
Parte del enfoque es eliminar las distracciones, ya sea que sea el montón de documentos que tiene que atender o el peso aplastante de todos esos correos electrónicos no leídos. Si es posible, borre su área de trabajo tanto como sea posible. Para mí, la eliminación de la eliminación también puede significar aclarar su bandeja de entrada o incluso desactivar las notificaciones para que pueda tener un tiempo y un espacio de cabeza completamente sin restricciones para funcionar.
Plan por delante
Multitasking typically happens when you have to get a lot done in a short amount of time, so like getting a good rest, try to prevent the need to multitask by staying ahead and managing your project effectively and according to your timeline.
La multitarea puede hacernos sentir que estamos trabajando más inteligente y no más difícil, pero según la ciencia, lo contrario puede ser más el caso. El mundo está lleno de distracciones, lo que hace que sea mucho más difícil mantenerse enfocado en una tarea. Pero no solo evitar la multitarea nos permitirá ahorrar tiempo y energía, sino que también nos ayudará a responsabilizarnos y simplemente estará presente en el momento.
Sobre el autor.
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Sam Mani escribe sobre el trabajo, la creatividad, el bienestar y la equidad, cuando no está cocinando, la televisión o molesta a su gato.
