Monotasking ¿Es la práctica de eliminar las distracciones para centrarse en una sola tarea durante una cantidad de tiempo específica? Esencialmente, la monotasa es para cada humano que intenta ser productivo en esta era digital, pero me gustaría hablar sobre monotasía para creativos, y aquellos con Atentamiento-deficito/Trastorno hiperactivo (ADHD)==.
Eventan por primera vez sobre el monotasismo a través de A || 136 CreativeMornings event hosted by Día de la cueva Aproximadamente un año antes de la pandemia. Afortunadamente, comencé a practicar la monotasa por la mía durante la pandemia y recomiendo encarecidamente a todos que lo prueben.
ADHD y creatives
Caterina Gawrilow y Sara Goudarzi de Scientific American Escribir: "Dos síntomas básicos, inatendencias e impulsividad, una conexión, sugieren una conexión, sugieren una conexión, sugieren una conexión de creación, y sugieren una conexión, sugieren la creación y una conexión, lo que sugiere una conexión, lo que sugiere una conexión y una conexión, sugieren la creación y la conexión, sugieren la creación y la conexión, sugieren la creación y la conexión, sugieren la creación y la conexión, sugieren la creación y la conexión, sugieren la creación y la conexión, sugieren la creación. ocurre con mayor frecuencia en los afectados con el trastorno, probablemente conduce a la mente deambular, o la deriva de los pensamientos de una actividad o entorno. Me cuesta hacer tareas que tengo intereses en hacer. Los llamo tareas repugnantes, que generalmente se relacionan con las finanzas, impuestos, seguros, gastos comerciales, etc.
As a creative with ADHD, I struggle daily with daydreaming and a lack of motivation. I struggle to do tasks I have zero interest in doing. I call them loathful tasks, which typically relate to finances, taxes, insurance, business expenses, etc.
No es que no entiendo ni comprenda tareas descomblores; Es que no me siento energizado mientras los hago. Lo único positivo que obtengo es completar, y cuanto más postergo, mayor alegría tengo cuando termina. Completar una tarea agradable se siente como obtener un aumento. Completar una tarea detestable se siente como si te limpien los dientes. ¿Es necesario? Seguro. ¿Me alimentó con más energía o felicidad? No exactamente.
Aunque vale la pena mencionar que casi 20 años después de ser diagnosticado, ya no siento que mi TDAH es un defecto; Es mi superpotencia. Kristin Wilcox Ph.D. está de acuerdo en su artículo, El vínculo entre creatividad y ADHD, publicado en Psychology Today, escribió: "La creatividad es una de las superpoderes de ADHD, y mucho de progreso humano ha sido gracias a los pensadores de" fuera de la casilla ". los humanos presentes. Sé que esto me hace las cosas un poco más fáciles que otros, pero recomiendo programar al menos una hora a la semana para aumentar la productividad. Una sesión productiva de Monotasking significa no siempre significa completar la tarea que me propuse hacer, pero saber que hice más en esa sesión que si no hubiera bloqueado las distracciones es cómo determino el éxito. Hay algunos pasos necesarios a los que me adhiero para la monotasa de manera efectiva:
How do I monotask?
For context, I work remotely, usually at home with my dog and without humans present. I know this makes things a bit easier for me than others, but I recommend scheduling at least one hour a week to increase productivity. A productive session of monotasking means doesn’t always mean completing the task I set out to do, but knowing I got more done in that session than if I hadn’t blocked out distractions is how I determine success. There are a few necessary steps I adhere to for monotasking effectively:
¿Por qué es tan importante para las creatividades?
La monotasa es ideal para todo tipo de tareas, pero cuando necesito recopilar información para enviar a mi contador durante la temporada de impuestos, es exactamente lo que necesito. || ople. Considera más agradable e inspirador. It is not uncommon for a creative to simultaneously work on a handful of creative tasks and feel energized.
Creating a mood board, choosing swatches, selecting a typeface, or building a layout are creative tasks that I often deem more enjoyable and inspiring. It is not uncommon for a creative to simultaneously work on a handful of creative tasks and feel energized.
Personally, I can maintain attention on creative tasks, but when I need to gather information to send to my accountant during tax season, I’m basically a toddler repeatedly asking, “why?”
I’ve had numerous conversations with peers, colleagues, and other creatives at networking events girando en torno a los paralelos inesperados de "inspirado fácil" y "lucha por concentrarse". Mi teoría es que los creativos producen ideas diariamente, haciéndonos más expertos en mirar y pensar fuera de la caja, por lo tanto, más susceptibles a las distracciones (es decir, postergaciones de tareas repugnantes). La monotasa es clave para eliminar las distracciones para lograr la claridad y el enfoque.
Si está creando una nueva identidad de marca para un cliente o preparándose para la temporada de impuestos, la monotasa es una gran herramienta para la productividad.
Antes de la monotasa ...
Programación || 175
I decide how much time I need (anywhere from 45 minutes – 3 hours), and I block off my calendar. If you’re in an open office, I suggest booking a conference room or using headphones. You could consider having a sign at your desk that signals to coworkers you’re “in the zone,” asking them to only interrupt if necessary.
Preparación
Considero que si hay algo que necesitaré antes de comenzar (archivos o información de otra persona, suministros de la tienda, etc.). Cualquier cosa que ponga una llave inglesa en mi productividad.
Puntos de bonificación si tiene la suerte de encontrar un compañero de trabajo que quiera monotar en usted que ayude con la responsabilidad. Trabajando de forma remota, te sorprendería lo poderosa que puede ser una videollamada sin conversar para la monotasa.
Al comienzo de mi sesión de monotasking ...
Teléfono (¡Lo más importante!)
Puse mi teléfono de vista y en silencio. He descubierto que es mejor cargar mi teléfono en otra habitación. Ocasionalmente, dependiendo de en qué estoy trabajando, es posible que lo necesite cerca para inicios de sesión seguros, pero siempre que esté fuera de vista, marca la diferencia en mi productividad.
No moleste
Habilito No molestar en mi computadora portátil (y iPad, si la estoy usando), por lo que se silenciarán las notificaciones. Incluso dejaré Slack o cualquier aplicación que no necesitaré y pueda enviar una notificación. Sé que hay opciones para crear configuraciones de enfoque personalizadas en el sistema operativo Mac, pero aún no he avanzado a ese nivel.
Noise
Trabajo mejor con el ruido de fondo para ahogar cualquier otro ruido que pueda interrumpirme, y prefiero escuchar música pegadiza sin letras. Dos de mis listas de reproducción en Spotify son Jazz en el Backgroun D y Bridgerton. Mi forma favorita de escuchar música es tocar desde un altavoz al otro lado de la habitación, no desde mi dispositivo, porque parece que estoy en un espacio diferente, como una cafetería. Por supuesto, si trabajo en un público, uso auriculares.
Temporizador
Compré Este reloj/tiempo hexagonal R para mi escritorio que, cuando se giró a un lado especificado (5, 15, 30, 45 o 60 minutos), el temporizador comenzará a contar hacia abajo. No me va bien con una cuenta regresiva en mi campo de visión, por lo que normalmente me lo enfrento o lo dejé atrás.
Si estoy tratando de enfocarme para una sesión más larga, estableceré el tiempo durante 60 minutos de tiempo de enfoque, seguido de un descanso de 15 minutos y luego otro enfoque de 45 minutos. Hay variaciones que dependen de cuánto tiempo tengo, pero siempre trato de trabajar en un descanso para sesiones que son una hora o más.
Durante la monotasking ...
Si una tarea, idea o pensamiento no relacionados aparece en mi cabeza que también necesito hacer, lo escribo en el cuaderno que me espera. De esta manera, no me enfatizo por tratar de recordar. Al final de la sesión, revisaré cada nota que hice, adhiriéndola a la lista de tareas necesaria, DOC o la pestaña del navegador.
En conclusión
Monotasking es un cambio de juego para mí. Creo que la mayoría de los creativos pueden relacionarse con estar fácilmente distraídos, luego frustrados por las distracciones y decepcionados infinitamente por la falta de productividad en un día. Cada día ejecuto con éxito una sesión para la monotasa, me siento bien conmigo mismo porque puedo vivir en el momento en que tomo bebidas con un amigo o cena con la familia en lugar de sentirme culpable de que aún no haya enviado en mis informes de gastos.
Sobre el autor.
Kristi es un director de arte libre y diseñador de marca. Su trabajo es juguetón, pero organizado. Le gusta trabajar con elementos contrastantes. Cuando no está trabajando, generalmente está fuera de casa con su perro, Mila, pasando tiempo de calidad con sus seres queridos y viajando.
Vea su trabajo en Kristidoran.com.
