Voy a ser honesto aquí. He escrito algunas versiones de esto porque es difícil saber para quién estoy escribiendo. Todos tenemos experiencias tan similares y tan variadas a lo largo de esta pandemia. A lo largo de estos gritos globales por la justicia, mientras observamos la brecha de riqueza se amplía y los sueños que nos prometieron si trabajamos bastante duro. Mientras vemos a los negros inocentes asesinados por agentes de policía una y otra vez. Mi intención aquí es ofrecer algunas herramientas para la resiliencia mental y emocional sin importar sus circunstancias, lo que puede ser una lucha financiera, mental, emocional, física o una combinación o todo lo anterior. Espero que se satisfagan sus necesidades básicas. Espero que esté encontrando alegría.
Para aquellos de nosotros que todavía tenemos un techo sobre nuestras cabezas y algún tipo de ingresos, podemos estar recitando la misma frase. Algo similar a: "Estoy bien, sinceramente, me siento muy afortunado de todas las cosas consideradas". Tal vez incluso lo decimos en serio. Pero hay algo en esta "atisor". Algo sobre cómo parece que esto está sucediendo y, sin embargo, partes de la vida se sienten que están en espera, a menos que conscientemente encontremos formas creativas de moverse alrededor de esas barreras. Tal vez ese es el tipo de creatividad que necesitamos en este momento.
Cualquiera que sea su lucha actual, no está solo. Tal vez estás físicamente agotado. Tal vez el costo emocional de la gestión de riesgos es aumentar su ansiedad. Tal vez la tragedia más reciente en Kenosha, además de tantos otros, es conducirte más profundo en la desesperación. Tal vez te estés agotando el activismo. Tal vez te sientas indefenso y el estrés de ello es empeorar todo. Tal vez no estén sin trabajo y no esté respaldado y enfrentando dificultades financieras.
Tal vez hayas experimentado "la zona del infierno". Me encontré teniendo inmersiones periódicas durante los primeros meses de aislamiento y distanciamiento social. Pasaría de "todo va a estar bien", a llorar en el piso en cuestión de horas. Que se ha nivelado. Volverse menos extremo. He vuelto a mis prácticas de conexión a tierra y he podido dormir un poco más. Tal vez todavía estás balanceando en el péndulo. Tal vez te encuentres entumecido. Tal vez estás demasiado cansado para preocuparte. No hay una forma incorrecta de hacer frente.
Tu dolor, tu trauma, tu desesperación, tu ira, tu furia, tu agotamiento son normales bajo las circunstancias. Es trágico, pero es cierto. Si bien muchos de nuestros problemas sistémicos han existido mucho antes de la pandemia, son más claros y más ineludibles que nunca en circunstancias actuales.
Entonces, ¿cómo cultivamos la resiliencia cuando sentimos que nos estamos desmoronando? ¿Cómo son las prácticas de conexión a tierra? ¿Cómo podemos construir nuestras reservas para evitar esta consecuencia en primer lugar?
sin escasez de eventos y estudios traumáticos, La ciencia puede ofrecernos Algunas sugerencias sobre cómo salir de esto más fuerte. Métodos de procesamiento y adaptación. A continuación se muestran una pareja de formas en que puede aliviar el estrés, construir sus reservas y encontrar la fuerza interior para convertirse en su ser más funcional y resistente.
Reconocer sus sentimientos
Es vital reconocer los sentimientos que nos han surgido y de dónde vienen. En este momento, probablemente vengan de muchos lugares. Tomarse el tiempo para resolver el cóctel de dolor y estrés de hoy puede ayudar a manejarlos y limitar el agotamiento y el desglose.
¿Es ansiedad por atrapar a Covid? ¿Es estrés financiero? ¿Es el dolor inquebrantable de los sistemas opresivos que se sienten más prominentemente en las comunidades negras? ¿Es una enfermedad física? ¿Es un despido de trabajo? ¿Comportamiento desconsiderado proveniente de socios o compañeros de cuarto? ¿Es un viejo resurgimiento de la respuesta de trauma? Si no reconocemos esos sentimientos pegajosos, es fácil enredarlos. Cuando trabajo con clientes, llamo a esta práctica "desentrañar los hilos emocionales".
Comprenda la fuente para comprender el sentimiento.
Consulte a sí mismo como el arquitecto de su realidad
Al estudiar niños de antecedentes problemáticos, Los psicólogos descubrieron un hilo común entre los más resistentes, los que vivieron a pesar de sus circunstancias en casa. Estos niños, la mayoría de las veces, tenían un interno Locus de control, lo que significa que se veían a sí mismos como los arquitectos de su propia realidad o los "orquestadores de su destino".
Cuando nos vemos a nosotros mismos como participantes en nuestras propias historias en lugar de víctimas de circunstancias, nos da una sensación de control. La pandemia ha revelado todos los lugares donde solo tuvimos una ilusión de control, entonces, ¿cómo podemos reconciliar esto? Al enfocarnos en lo que podemos controlar: nuestras reacciones, nuestros hábitos y nuestras perspectivas. Una vez que reconocemos la fuente del estrés, podemos ser más proactivos sobre cómo tratamos con él.
Muestre un poco de compasión
Podemos ser tan críticos con nosotros mismos, pero tomar un momento para Detenga la voz juzgable en nuestras cabezas puede ser realmente bueno para nosotros. Tal vez no eres tan productivo o creativo como antes de Covid. Tal vez sientas que te estás quedando atrás. Estas son todas las historias que nos contamos que no reflejan la realidad de nuestro momento presente y solo dañarán aún más su estado mental.
Puede comenzar al notar el conversación negativa en su cabeza. Algo como "Estoy fallando ahora mismo". Respira y sé amable. "No siento que estoy logrando como quiero ser, pero eso está bien en este momento. No me sentiré así para siempre". La charla negativa no te sacará de la espiral oscura de la fatalidad. Pero ser amable contigo mismo, incluso cuando se siente asqueroso e imposible o como si no te "mereces", podría crear el espacio necesario para sacarte.
Hable sobre eso
Los humanos son criaturas sociales. Necesitamos comunidad. El aislamiento ha sido difícil en eso. Mientras que muchas personas han podido expandir sus vainas de comunidad, otras no. ¿Tienes personas con las que puedes registrarte? ¿Tienes personas que te comprobarán? Tal vez haya soporte en línea para los problemas que está trabajando.
Algunos amigos se han estado poniendo al día a través de llamadas de chat de video grupal. He estado en dos y los odié, por lo que todos tenemos que encontrar los métodos que funcionan para nosotros. Tal vez necesite más que un amigo en este momento. Este podría ser un buen momento para explorar la terapia, especialmente porque muchos están ofreciendo sesiones virtuales. Si ha evitado la terapia debido al estigma, prometo que ahora es genial. Todos lo hacemos, y es genial.
Recursos de salud mental para BIPOC
Escribir sobre eso
Tal vez no esté listo para hablar sobre sus sentimientos. Intente escribirlos en su lugar. Una práctica de escritura consistente de expresar emociones negativas puede tener Efectos de salud beneficiosos tanto mental como físicamente. Es un excelente suplemento para hablar con alguien (como un amigo o terapeuta) e incluso puede servir como una alternativa hasta que esté listo para hablar.
Crear significado
La capacidad de un grupo de personas para prosperar después de una crisis a menudo tiene fuertes vínculos con el significado que crean a partir de esa experiencia. Al final de una crisis, Crecimiento postraumático aumenta a medida que las personas atribuyen el significado de sus dificultades, como el sobreviviente del Holocausto Viktor Frankel escribe sobre el hombre Busca significado. Cuando todo está dicho y hecho, ¿qué hemos aprendido, cómo hemos crecido a pesar de y debido a esta dificultad?
FLEX TUS Músculos
Tal vez no puedas llegar al gimnasio, ¡pero aún puedes moverte! Tenemos toneladas de peso corporal Ejercicios que puede hacer en casa aquí, o simplemente salga a caminar, andar en bicicleta, nadar o bailar en su habitación. El impulso de oxígeno y endorfinas puede mantener esa perspectiva clara y menos probable que lo lleve a la ciudad de la fatalidad. Los estudios muestran ejercicio físico regular se asocia con la resistencia emocional para el estrés agudo. Si bien el estrés de Covid y todo lo demás es probablemente más crónico que agudo, mantenerse al día con el cardio e incorporar algunas prácticas más restaurativas (como el rodamiento de espuma, el estiramiento o el yin yoga) ciertamente puede ayudar en los ciclos.
Sinceramente, no puedo estresar esto lo suficiente. La semana pasada, fui combativo y malhumorado y lloroso después de consumir demasiadas noticias. Después de 45 minutos de yoga al aire libre, sentí que la nube oscura que consumía me había levantado. Nuestras mentes son ecosistemas frágiles que requieren alimento.
Tome descansos para la atención plena
Si aún no lo ha probado, cultivar una práctica de yoga puede ser una puerta de entrada útil en Explorando la atención plena. Una práctica de yoga es más que los ejercicios (conocidos como asana), pero también incluye meditación, conciencia de la respiración, así como seguir las pautas éticas para la vida. Hay clases de yoga y meditación en abundancia para que lo intentes, pero el núcleo de lo que necesitas es practicar la conciencia del momento presente. Observe cómo está sentado mientras lee esto. Los sentimientos en tu cuerpo. ¿Estás tensando en cualquier lugar? ¿Puedes respirar un poco más profundo o más lento? ¿Puedes sentir el aire contra tu piel? Tus pies en el piso? ¿Su asiento en la silla?
Una práctica como esta por sí sola puede no sentir suficiente. Solo podemos entender la resiliencia en relación con el estrés. Si nuestro pozo se "filtra constantemente", no hay forma de permanecer emocionalmente saciado. Sin embargo, cultivar una práctica de atención plena puede ayudarlo a identificar las "fugas" y manejar cómo reacciona ante ellas.
Encuentra momentos de gratitud
La neurociencia respalda las prácticas de gratitud como una forma de desarrollar la resiliencia. Centrar sus pensamientos en las cosas buenas y positivas en su vida, ayuda a fomentar un estado mental más elevado ejerciendo su cableado neurológico. No se trata de "lavar ligero" su experiencia. Esta práctica reconoce las dificultades, pero permite que el espacio reconozca qué pequeñas piezas de alegría podemos reclamar hoy. Ya sea tomando un momento por la mañana o antes de acostarse, o que sea una práctica de diario, o dando una caminata diaria para conectarse con esos fragmentos de alegría, hay una razón por la que es un inquilino central para muchas prácticas religiosas y espirituales.
Encuentra formas de ayudar
¡Como la Dra. Clarissa Pinkola esté, nos recuerda en su carta "|| 226 We Were Made For These Times,” nothing heals the heart like standing up and being there for others.
Por supuesto, lo que es especialmente desafiante aquí es nuestra capacidad limitada para ayudar si no estamos en primera línea. La acción es lo que toma esa energía ansiosa y nos ayuda a procesarla, sin embargo, salir al mundo ahora conlleva una cierta cantidad de riesgo y puede exacerbar esa ansiedad para algunos. Podría ser críticamente peligroso para otros.
Algunos de nosotros hemos podido aventurarse con las precauciones adecuadas. Desde protestas hasta organizaciones voluntarias, no hay escasez de personas que retribuyan a sus comunidades, exigen justicia y trabajen hacia un mañana mejor.
Tal vez no sea seguro para usted contribuir de esa manera. ¡Está bien! Todavía puede hacer llamadas, escribir cartas, enviar donaciones, crear conciencia y verificar a las personas en su vida. Construir su resistencia puede comenzar ayudando a una persona de cualquier manera que pueda. Tal vez escriba letras A los ancianos. O donar a Estudiantes indígenas. O hacer Llamadas de justicia. Hay formas de ayudar, independientemente de su capacidad para salir de la casa.
Efectos a largo plazo + Niños
Los efectos intergeneracionales del estrés traumático son rampantes a nivel celular, como se ha estudiado en Sobrevivientes del holocausto y sus hijos=. Mientras que muchos de nosotros estamos bien, muchos otros no. Esta es también la razón por la cual los ciclos de pobreza y abuso son tan difíciles de salir, contribuyendo a la pobreza sistémica y entre generación y Abuso infantil que están arraigados en el tejido de nuestra sociedad.
Para desarrollar la resistencia, los niños deben sentirse apoyados. Según la Harvard Graduate School of Education, Los niños que prosperan después de que los eventos traumáticos tienen al menos una relación estable y de apoyo con un adulto.
Lo que se ve durante estos tiempos puede ser diferente para todos, pero permitiendo espacio para preguntas, confusión, explicación y comprensión puede ser parámetro para mantener un nivel de confianza, comodidad y comprensión. Los expertos sugieren Respuestas breves pero honestas a sus preguntas, así como etiquetar y validar sentimientos para ayudar a los niños a hacer frente emocionalmente.
Este es un momento difícil para todos de maneras muy diferentes, pero también nos presentan oportunidades para cambiar la forma en que interactuamos con el mundo. Como un agrietamiento de semillas o una crisálida abierta, este tiempo liminal es incómodo, pero también inevitable.
Sobre el autor.
Alessandra es el mentor, educador y escritor detrás de Boneseed, una práctica privada dedicada a una profunda autoinserción a través de una variedad de modalidades físicas, enérgicas y mentales. Tiene más de 500 horas de yoga, tutoría y capacitación en facilitación y se puede encontrar sentando conocimiento en su sitio web, boletín y @bone.seed.
